Bước vào tuổi mãn kinh, phụ nữ sẽ thấy những thay đổi rõ rệt của cơ thể với hàng loạt các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, giảm ham muốn, khô hạn, mệt mỏi… Ngoài việc nghỉ ngơi, tập luyện điều độ thì một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, khoa học, lưu ý tuổi mãn kinh nên ăn gì và không nên ăn gì cũng sẽ giúp phụ nữ trải qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng.

 

Giai đoạn mãn kinh là gì?

Mãn kinh là giai đoạn quá độ từ tuổi trung niên sang tuổi già. Về mặt sinh lý, mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp tự nhiên giữa những năm sinh sản đến thời kỳ ngừng sinh sản bước sang giai đoạn thứ hai của cuộc đời. Đây là cả một quá trình biến đổi rất dài, từ suy giảm chức năng rụng trứng, buồng trứng ngừng sản sinh tế bào trứng, lượng hormone thay đổi từ rối loạn đến ngừng hẳn, teo cơ quan sinh dục,…

Thời kỳ mãn kinh xuất hiện chủ yếu là do buồng trứng chấm dứt hoạt động (ngừng rụng trứng), các nội tiết estrogen và progesterone được tiết ra ngày càng ít và quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể.

Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ sẽ thấy tâm trạng thay đổi thất thường, thường xuyên bốc hỏa, cáu gắt, đổ mồ hôi, khô hạn, giảm ham muốn,…

Tuổi bắt đầu mãn kinh 

Thông thường, trước khi mãn kinh thực sự, chị em sẽ phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh – còn gọi là giai đoạn tiền đề và giai đoạn sau khi mãn kinh – còn gọi là hậu mãn kinh.

Giai đoạn tiền mãn kinh thường sẽ bắt đầu ở độ tuổi 45-50 và kéo dài 2 đến 5 năm tùy từng người. Ở thời kỳ này, buồng trứng bắt đầu suy giảm hoạt động và có sự mất cân bằng các nội tiết tố nữ estrogen và progesterone.

Giai đoạn hậu mãn kinh báo hiệu người phụ nữ chuyển sang giai đoạn cuộc sống của người già. Giai đoạn này kéo dài khoảng 12 tháng và lúc này các triệu chứng của giai đoạn mãn kinh trước đó đã giảm đi đáng kể.

Vậy độ tuổi mãn kinh là bao nhiêu? Mỗi phụ nữ sẽ bước vào giai đoạn mãn kinh ở độ tuổi khác nhau vì giai đoạn này đến sớm hay muộn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: lối sống, tuổi tác, số lần sinh nở, di truyền,… Xét về độ tuổi thông thường, phụ nữ sẽ mãn kinh khi 50 – 55 tuổi. Có những người mãn kinh khi mới 40 tuổi – gọi là mãn kinh sớm và cũng có những người mãn kinh khi gần 60 tuổi – gọi là mãn kinh muộn.

Một số lời khuyên về dinh dưỡng cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh

– Bổ sung canxi: Ăn, uống 2-4 phần ăn các sản phẩm sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá có xương, bông cải xanh, và các loại đậu. Một lượng đầy đủ canxi cho phụ nữ tuổi từ 51 trở lên là 1.200mg mỗi ngày.

Tăng lượng sắt: Ăn ít nhất 3 phần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo lượng sắt cho cơ thể. Sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc và các sản phẩm phong phú. Lượng sắt cần thiết cho phụ nữ một ngày là 8mg.

– Bổ trợ chất xơ: Cần cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Chất xơ được lấy chủ yếu từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh. Một phụ nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21gram chất xơ mỗi ngày. Mỗi ngày phụ nữ nên ăn 1,5 chén trái cây và 2 chén rau sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể.

– Uống nhiều nước: 70% cơ thể là nước, chính vì thế cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. 8 ly nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho hầu hết những người lớn khỏe mạnh.

– Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh: Giảm cân nếu bạn đang thừa cân bằng cách cắt giảm khẩu phần ăn và làm giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo, tuyệt đối không nên bỏ bữa.

Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo: Chất béo chỉ nên cung cấp 25% đến 35% hoặc ít hơn của tổng số calo hàng ngày của bạn. Ngoài ra, mức giới hạn chất béo bão hòa ít hơn 7% trong tổng số calo hàng ngày của bạn. Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat. Hạn chế lượng cholesterol đến 300 milligrams (mg) hoặc ít hơn mỗi ngày.

Sử dụng đường và muối trong chừng mựcQuá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao. Nên hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, các thực phẩm nướng vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao và cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

– Hạn chế uống rượu: Phụ nữ nên hạn chế uống rượu, tốt nhất là không nên uống, nếu có uống thì chỉ nên uống rượu vang và uống dưới 1 ly rượu mỗi ngày vì rượu có thể làm tăng những cơn nóng bừng vào thời kỳ mãn kinh.

Uống thuốc giảm cân có ảnh hưởng sinh sản

– Nên ăn các thực phẩm có chứa isoflavone (estrogen thực vật): Đậu nành là một trong những thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh. Đậu nành cũng làm giảm lượng cholesterol và giảm bớt những cơn nóng bừng, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm.

– Bổ sung những thực phẩm bảo vệ sức khỏe bằng đường uống: Cung cấp các vitamin, khoáng chất, dưỡng chất cho phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh và sau mãn kinh bằng việc uống những thực phẩm bảo vệ sức khỏe, tốt cho sinh lý nữ cũng là biện pháp giúp chị em đi qua giai đoạn này nhẹ nhàng.

Tập luyện thể thao: Những bài thể dục, hay bài tập yoga sẽ là sự lựa chọn tốt cho các bạn, hãy tập luyện ngay từ bây giờ để có được một cơ thể dẻo dai và cải thiện được phần nào những triệu chứng mãn kinh, giúp bạn tự tin hơn.

Hiện nay, sản phẩm Viên uống đẹp da Sâm tố nữ Puecolazen được sản xuất trong nước tại nhà máy đạt chuẩn GMP và đang được phân phối độc quyền bởi CÔNG TY CỔ PHẦN TẬP ĐOÀN KOHINOOR STAR.

 

Bạn có thể tìm hiểu thêm thông tin các sản phẩm khác trên website: kohinoor.com.vn

Sản phẩm Sâm tố nữ Puecolazen với sự kết hợp giữa Sâm tố nữ cùng với mầm đậu nành và các thảo dược quý khác cho tác dụng vượt trội hơn hẳn so với các dòng sản phẩm bổ sung estrogen từ tinh chất mầm đậu nành trên thị trường hiện nay. Sâm tố nữ Puecolazen có tác dụng:

  • Giúp bổ sung và cân bằng nội tiết tố nữ estrogen, cải thiện các triệu chứng do suy giảm hoặc rối loạn nội tiết tố nữ: cáu gắt, bốc hỏa, mất ngủ, suy giảm trí nữ, tóc khô xơ, tích mỡ, rối loạn kinh nguyệt…
  • Giảm các tình trạng nám da, sạm da, da nhăn nheo, làm cho làn da sáng lên và mịn màng hơn.
  • Cải thiện sinh lý nữ, tăng khả năng thụ thai.
  • Làm chậm quá trình mãn kinh, kéo dài tuổi xuân cho người phụ nữ.
  • Hỗ trợ giảm cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, loãng xương.